Войти
ФлеймФорумОбщее

Факты (101 стр)

Страницы: 1100 101 102 103186 Следующая »
#1500
8:56, 13 июня 2018

0iStalker
> Чтобы расщепить и сжечь физическими упражнениями молекулу жира, - нужно
> сколько-то (лень смотреть) молекул быстрых углеводов (сахара) и кислорода

Наверное речь про то, что сперва организм вкидывает в физ-упражнения запасы гликогена (форма укладки молекул сахаров типичная для животных) из печени и только где то через 30-40 минут езды на велосипеде гликоген подходит к концу и организм кидается расщеплять жировые ткани.
Я сиё похоже замечаю тоже, хотя пока мало статистики, но когда подходил к велотренажёру в два захода - утром и вечером по часу, то вроде бы худел заметно меньше чем когда один раз вечером по 2 часа такой же езды.


#1501
(Правка: 9:22) 9:17, 13 июня 2018

=A=L=X=
> Наверное речь про то, что сперва организм вкидывает в физ-упражнения запасы
> гликогена (форма укладки молекул сахаров типичная для животных) из печени и
> только где то через 30-40 минут езды на велосипеде гликоген подходит к концу и
> организм кидается расщеплять жировые ткани.

Нэт,  чтобы митохондрии сжигали АцКоА, получаемый ферментированием  жирных кислот, нужен Оксалоацетат, который синтезируется из глюкозы, - http://www.xumuk.ru/biologhim/162.html .  То, что мышцы способны полчаса работать на гликогене, - это дополнительный прикол во всей этой истории.

=A=L=X=
> но когда подходил к велотренажёру в два захода - утром и вечером по часу, то
> вроде бы худел заметно меньше чем когда один раз вечером по 2 часа такой же
> езды.

Тут тоже есть смысл, при недостатке углеводов АцКоА распадается до ацетоацетата, а излишки оного потом неизбежно удаляются из организма с мочой... но крутить 2 часа велотренажёр несколько скучно, при наличии более простого и приятного способа.

#1502
9:25, 13 июня 2018

0iStalker
> при наличии более простого и приятного способа.

Это какого же?

#1503
9:32, 13 июня 2018

=A=L=X=
> Это какого же?

Таки скушать что-нибудь сладкого, перед тренировкой, а не закидываться обезболивающим и старательно крутить педали в условиях недостатка синтеза АТФ

#1504
9:49, 13 июня 2018

0iStalker
> Таки скушать что-нибудь сладкого, перед тренировкой

Хм, сомнительно звучит.
Во первых - пока педали крутятся, организм значит откуда то берет энергию, зачем ему давать в топку еще, если цель как раз максимально выдоить свои депо? Он как раз тогда не из себя будет выдаивать, а максимально кидать в топку быстрых сахаров только что всосанных.
Во вторых ты же сам сказал, что при недостатке углеводов продукты жиров просто смываются потом с мочой - звучит как самое то.
Поэтому правильным звучит водички попить и вперёд.

#1505
9:56, 13 июня 2018

0iStalker
> Таки скушать что-нибудь сладкого, перед тренировкой
Ты сейчас про энергетики? Там обычно прилично сахара, чтоб за кинуться перед тренировкой

#1506
10:00, 13 июня 2018

=A=L=X=
> Во вторых ты же сам сказал, что при недостатке углеводов продукты жиров просто
> смываются потом с мочой - звучит как самое то.

Тут есть один минус, т.к. АТФ не синтезируется в достаточном объеме, вместе с жиром тают мышцы

#1507
(Правка: 10:07) 10:06, 13 июня 2018

0iStalker
> Тут есть один минус, т.к. АТФ не синтезируется в достаточном объеме, вместе с
> жиром тают мышцы

Вообще когда сахар в крови падает ниже определенных норм, то человек просто в обморок падает.
Так что я не думаю всё-таки что нужны какие то искусственные закидывания еще калорий в виде углеводов при умеренных тренировках (не силовых).
По крайней мере по себе не замечаю чтобы от тренировок уменьшались мышцы. Возможно даже так, но я не слабею, так что скорее всего организм на отстраивание еще энергии тратит из потребляемого, что опять таки во благо. Главное чтобы не накапливал.
Но не буду притворятся экспертом в фитнессе.

#1508
(Правка: 10:45) 10:35, 13 июня 2018

Крутить педали по 2 часа в день в целях похудения?
Сомнительно.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
http://time.com/4893161/hiit-high-intensity-interval-training-exercise/

Whether your goal is to improve your fitness, lower your risk for cardiovascular disease, lose weight, strengthen skeletal muscle or help get your blood sugar under control, a few minutes of HIIT seem to be as effective as much longer periods of moderate-paced running, cycling, swimming or other forms of traditional cardio. For well-trained athletes, HIIT may be the best way to elevate your physical performance.
HIIT may outperform traditional cardio when it comes to fat loss. A HIIT-induced surge in your body’s levels of growth hormones and other organic compounds “can increase fat burning and energy expenditure for hours after exercise”
Exercise of any intensity switches on genes that increase the growth of mitochondria—the power generators of the cells—and triggers all of the other beneficial biological changes linked with physical fitness, says Astorino. “But to activate these genes with traditional cardiovascular exercises, you have to do fairly large or long bouts,” he says. With HIIT, it appears that even very short bouts of training can switch on those genes, so it’s an efficient workout.

#1509
19:15, 13 июня 2018

gmake

Долго искал с чем же сравнивали в первом документк, во второй статье наконец то нашел, что с вдвое дольшими по времени потягиваниями. Не, это даже тогда неудивительно, я иногда близок к тому же.

#1510
20:29, 13 июня 2018

Кстати, вот еще факт:

https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/06/01/long… -dangers.aspx
Длинные сессии упражнений (вроде 2-часовой езды на велосипеде) приносят больше вреда, чем пользы.
Они стимулируют выделение стрессового гормона кортизола со всеми вытекающими.
Риск сердечно-сосудистых проблем увеличивается в 7 раз, с сопровождающимися  повреждениями сердца с образованием шрамов.

И там в статье  доктор фактически рекомендует заниматься короткими интенсивами.

#1511
(Правка: 20:39) 20:37, 13 июня 2018

gmake
Кардионагрузки - это как раз загонять часто пульс за 200. Всегда не рекомендовали такое, а тут вдруг нате. Посмотрим что с ними станет лет через 10.
А я на самом деле приврал несколько, двух часов там нет.

#1512
(Правка: 20:50) 20:47, 13 июня 2018

gmake
> Длинные сессии упражнений (вроде 2-часовой езды на велосипеде) приносят больше
> вреда, чем пользы.

Ну бред же,...  с таким подходом - вообще нельзя вставать с дивана и куда-то там двигаться

gmake
> Они стимулируют выделение стрессового гормона кортизола со всеми вытекающими.

Какими такими вытекающими? Стресс - это нормальное состояние для организма, если это не хронический стресс. 

gmake
> Риск сердечно-сосудистых проблем увеличивается в 7 раз, с сопровождающимися 
> повреждениями сердца с образованием шрамов.

Вообще-то там написано, что кардио в тренажерном зале уменьшает риск в 2, - 3 раза, но при этом что расширенная нагрузка во время марафонского забега повышает в 7 раз... ну как бы, - марафонский забег это особая ситуация, вовсе не похожая на стандартную тренировку или банальную поездку на велике. Да даже за 8 часов в седле так не повлияют, как забег на 40 или даже всего на 20 км.

According to a study presented at the Canadian Cardiovascular Congress 2010 in Montreal, regular exercise reduces cardiovascular risk by a factor of two or three. But the extended vigorous exercise performed during a marathon raises cardiac risk by seven-fold! Long-distance running also leads to high levels of inflammation that may trigger cardiac eventsi and damage your heart long after the marathon is over.

gmake
> И там в статье  доктор фактически рекомендует заниматься короткими интенсивами.

Сам-то пробовал, хотя бы килограмм жира таким образом сбросить?  Это не работает, от слова совсем... я проверял.

=A=L=X=
> Кардионагрузки - это как раз загонять часто пульс за 200.

Кардионагрузки это 70% от максимальной ЧСС для своего возраста... (ну, правда, чёт мне кажется с ростом натренированности нужно делать поправку на возраст в меньшую сторону)

#1513
20:51, 13 июня 2018

0iStalker
Там речь идет про 80%.

#1514
20:58, 13 июня 2018

0iStalker

У меня ссылка про марафоны не открылась, но сам гуглом в time.com нашел, что есть одно исследование, что более 4 часов интенсивного бега в неделю более трех дней в неделю же. Это в общем то не так уж и много, но речь именно про интенсив. Кроме того отмечается, что нужно дальше исследовать, т.к. возможно причины опять со следствиями состоят в неясных отношениях, например подставление кожи свету частое у особо фанатичных повышает риск рака кожи.

Страницы: 1100 101 102 103186 Следующая »
ФлеймФорумОбщее